産後ダイエットはいつから始めてもいいの?

産後ダイエットはいつ頃から始めても良いものなのでしょうか?食欲が止まらないので好きなだけ食べているのですが、確実に太ってきていて不安です。産後すぐに始めると母乳に影響が出ると言われたので特に何もしていないのですが、このままでも平気でしょうか?

 

体重管理は直後から始めたほうが良い

産後すぐは体調が安定しないので、本格的なダイエットは禁物です。しかし、そのままでも平気か?と言われると、答えはNOです。

 

激しい運動や食事制限は行わず、体重管理だけ始めましょう。ざっくりで良いので、体重がどれぐらい増えたか、どれぐらい減ったかを記録しておくようにしてください。

 

「産後は母乳があるからいくらでも食べて良い」という人がいますが、際限なく食べまくると確実に太ります。途中から意識してダイエットしないと、授乳が終わってからも食べまくってしまうので、ありえないほど太ってしまうんです。

 

完全母乳の場合でも体重や体型のことは常に気にしておかないと危険です。「どうせ痩せるから大丈夫でしょ」と楽観的でいると、後で痛い目を見るかもしれません。

 

なので、産後直後はまず、簡単な体重チェックから行いましょう。余裕があるなら、何をどれ位食べたかも記録しておくと良いでしょう。

 

産後1ヶ月ぐらいから始める人が多い

産後ダイエットを行うなら、1ヶ月〜1ヶ月半ぐらい経ってからにしましょう。1ヶ月ぐらい経つと、体調も整ってくると思いますので、簡単なダイエットならOKです。

 

ただし、激しい運動や食事制限はNGです。1ヶ月ぐらいだとまだまだ母乳が必要ですし、栄養が偏ると赤ちゃんにも影響が出ます。ダイエットで母乳の味も変わるので、飲まなくなってしまうこともあります。

 

そもそも、産後は母乳をあげたり、赤ちゃんを抱っこしたりと、体を使う場面が以外と多いんですよね。なので、無理な運動は必要ないんです。

 

食事も無理に制限する必要はありません。完母の場合、母乳をあげるだけでも1日に600キロカロリー以上消費するので、お腹が空くのは当たり前ですし、それを無理に食べないようにしてしまうと、赤ちゃんにも影響が出てしまいます。

 

でもどんどん太ってるんだけど・・・

それだけたくさんのカロリーを消費していているはずなのに、産後はどんどん太ってしまいますよね。これはとても単純な話で、消費カロリー以上に食べてしまっているからです。

 

産後は女性ホルモンが乱れやすく、この影響で甘いものがたくさん食べたくなります。そのため、消費カロリー以上に摂取カロリーが増えてしまいます。

 

また、育児のストレスを発散するために食べてしまうケースもあります。どんどん食欲が増えていき、食べても食べてもおなかが減る状態ですね。

 

こうなってしまうと最悪です。「母乳だから減るでしょ」と軽い気持ちで食べ続け、何ヶ月かすると全然減らない体重に絶望・・・。というのがお決まりのパターンです。

 

そうならないためにも、産後すぐの体重管理と、軽めのダイエットが重要です。体重管理は産後すぐに、軽めのダイエットは産後1ヶ月ぐらいから始めましょう。

 

6ヶ月以内なら痩せやすい

明らかに太ってきてやばいと感じているのであれば、産後6ヶ月までに痩せるのを目標にしてください。

 

妊娠中につく脂肪は水を多く含んでいて、形が変わりやすい状態です(流動性脂肪といいます)。この脂肪が体に定着するのが産後6ヶ月からなので、それまでに痩せないと脂肪が定着して痩せにくくなってしまいます。

 

逆に、産後の6ヶ月間は非常に痩せやすい時期なので、現在かなり太っていても、6ヶ月以内なら簡単に落とせます。6ヶ月を過ぎると痩せるのはかなり難しくなってしまうので、注意してください。