スムージーダイエット中の水分補給

スムージーダイエットの最中であっても水は積極的に飲むようにしてください。スムージーにも水分は含まれますが、それだけでは足りないので、意識的に飲む必要があります。

 

中には「水太りが心配」「喉が渇かないからあまり飲まない」という人もいると思いますが、水が不足するとダイエット効果は半減してしまいます。

 

水はダイエットに欠かせないものですし、スムージーの効果をより実感するためにも、水分補給はしっかり行ってください。

 

ダイエット中に水を飲んだほうが良い理由

  • 代謝がアップする
  • 便通が良くなる
  • デトックス効果

 

代謝が上がる

ダイエットに欠かせない代謝は、水を飲むことでアップします。血液がドロドロだと血流が悪くなり、体が冷えやすくなってしまいます。

 

水分を摂ると体が冷えると思っている人も多いですが、実は逆なんですね。

 

体が冷えるのは冷たい水を一気に飲んでいるからなので、常温の水を摂るようにすれば、血液がサラサラになって代謝はアップします。

 

水分不足の人ほど冷え性でセルライトが多い太り方をしています。水分をたくさん摂れば汗をかきやすくなるので、ちょっとした運動でも大きなダイエット効果が期待できます。

 

また、食べたものの消化もスムーズに行われるようになるため、太りにくくなります。リバウンドを防ぐためにも、水分は欠かさないようにしましょう。

 

運動しなくても痩せるようになる!?

代謝がアップすると、平熱(体温)も上昇します。体温が上がると脂肪が燃焼しやすくなるので、運動しなくても自然と体重が減っていきます。

 

もちろん、体重がいきなりドカっと減っていくわけではありませんが、スムージーダイエットなどの「運動しない系ダイエット」との相性が非常に良いので、運動しない場合でも水分はしっかり摂っておいたほうが良いです。

 

便通が良くなる

腸の働きはダイエットに大きく響いてくる大事な臓器です。腸の働きが悪くなり、栄養が吸収されなくなると、スムージーに含まれる大事な栄養素が吸収されず、ダイエット効果が薄くなってしまいます。

 

スムージーには食物繊維やミネラルがたくさん含まれているので、腸内環境の改善に最適です。しかし、水分が不足すると食物繊維が膨らまず、かえって便を固くしてしまうんです。

 

つまり、スムージーの効果を100%発揮するには、水が欠かせないということです。

 

ダイエット中の便秘に悩まされる人は、単純に水分が足りていないことが多いです。便秘は腸の働きを悪化させるだけでなく、体臭や口臭の原因にもなりますから、早めに解決したい問題です。

 

脱水症状・水分不足のサイン

ダイエット中は水分不足になりやすく、水分が足らなくなると様々な症状が現れます。

 

水分不足の症状
  • 口の渇き
  • 頭痛
  • 吐き気
  • トイレの回数が減る
  • めまい

 

徐々にこのような症状が現れるようになります。水分不足による症状は水を飲めばすぐに治りますが、この症状が水分不足によるものだと気付けないと、いつまでもこの症状に悩まされることになります。

 

水分不足が続くと血管がドロドロになり、冷えや代謝の悪化、心筋梗塞などの病気のリスクも大幅に上昇します。

 

また、喉が渇かないから飲まないと言う人もいますが、これも危険なタイプです。水を飲む量が極端に少ないと体内の水分量が減り、病気になりやすくなったり、冷えや肥満の原因になります。

 

なので、喉が渇いていない時でも少しずつ水分は摂取したほうがいいです。水をゴクゴク飲めないという人は、数分に一口飲むだけでもかまいません。

 

正しい水分の摂り方

スムージーダイエットの場合、スムージーからある程度の水分が摂取できるので、ガブガブ飲む必要はありません。

 

運動も取り入れている場合は運動の最中や運動後にもちゃんと水を飲めばOKです。

 

利尿作用のあるカフェインはできるだけ避けたほうがいいですが、飲んじゃダメというわけではないので、ほどほどにしましょう。

 

トイレの回数が増えればそれだけ体内の水分量が減ってしまいますので、代わりに水もちゃんと飲むようにしてください。

 

1日の正しい水分の摂取量は体重によって変わりますが、だいたい2リットルぐらい飲めばOKです。スムージーや食事から水分がある程度の水分は補給できるので、少しぐらいなら減ってしまっても問題ありません。

 

基礎代謝が上がれば汗の量も増えるので、ダイエットを続けていけば水を飲む量も増えていきます。これは自然な流れなので、特に心配しなくても大丈夫です。

 

お腹を満たす飲み方はNG!

水にはカロリーがなく、いくら飲んでも太らないため、ダイエット中の食べ物代わりに飲む人がいますが、これは間違った飲み方なのでやめましょう。

 

間食を我慢するために飲んで食欲を抑えるのは構いませんが、朝食や昼食代わりに1リットル飲んで無理やりお腹を満たすのはダイエット的にNGです。

 

このような無理をするダイエットは食欲が爆発する危険があり、数日後に我慢できなくなって暴飲暴食に走ってしまうからです。

 

ダイエットに成功したいなら、正しい方法で無理なく毎日続けるのが基本ですから、食事代わりに水だけで過ごすようなダイエットはやめましょう。

 

特にスムージーダイエットの場合、どれか1食はスムージーに置き換えているわけですから、カロリーカットは十分です。あとは食べ過ぎないように意識するだけでOKです。